Dzisiaj zakwasy dosyc mocne. Dzien bez treningu, ale zrobilem jakies 20 min rowerka. Dieta taka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d63c4cc51a85483ba5593b2b90ffe322.png Ale nalezy doliczyc rowniez 2x: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/294fcf31e6364156b05a7012985c7bef.jpg %-) Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-06-16 21:41:40
Dzien bez treningu, dieta z doskoku, ale calkiem w dobrym kierunku, dalsze zalatwienia. Jutro w planach ostatni trening przed podsumka tej czesci zmagan.
1)czy warto zażywać jakieś termogeniki np. THERMAL PRO, radzono mi też połączyć Thermal Fat Burner TREC z Fat Burner Hi-Tec, /TERAZ CI NIEPOTRZEBNY, ZOSTAW NA OSTATECZNY SZLIF JAK AEROBY I DIETA NIE BEDA DAWAC EFEKTOW. 2) chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i każdy trening rozpoczyna się 10 min aerobów i kończy w ten sam sposób z tym że jest ich [...]
8-9 kg masy, przy krótkim stażu to nie sztuka, tylko pytanie jaka to masa generalnie ludzie gdy są na cyklu bardziej pilnują diety, przynajmniej ja tak mam, że gdy wy***ie na cykl 500-1000 zł, to się staram, więc i są efekty, a potem sezonowcy piszą, że to dzięki suplom wszystko, a to głównie dieta i trening bez o******lania.
[...] tabelka. 2. Za mało kcal. W dzień treningowy 3000, w nietreningowy około 2500. Ja bym wziął to za punkt wyjścia. (niekoniecznie dojścia) 3. Deficyt kcal podbij tłuszczami- dieta jest ok, ale właśnie "brakuje" tu tych kilkuset kalorii ze zdrowych tłuszczy. Widać, że ogarniasz (albo zaczynasz ogarniać) temat, także nie muszę Ci wszystkiego [...]
lość spożywanego białka : na razie brak Ilość spożywanych węglowodanów : na razie brak Ilość spożywanych tłuszczów : na razie brak bez tego się nawet nie zabieraj, poćwicz wpierw z dietą a nie zaczynaj dopiero równo z saa jak dragon to tylko ten nowy, z kodami
myslisz ze dieta jest dla osob przywiązanych do lodówki? bez pracy, dziewczyny i pasji? dieta - to jest swiadomy jadlospis, który bierze pod uwagę cel i paramatry takie jak zapotrzebowanie kaloryczne danej osoby. ludzie pracują, studiuja, chiodza na dyskoteki - a dietę trzymają, wiec jesli nie mieszkasz na dnie jeziora to wydaje mi sie - ze jesli [...]
Powiem tak Przedewszystkim dieta to 70% sukcjesu + 20% to trening (interwały) + 10% ti suple! Sama kontrola ilości kalorii to nie wszystko a często nawet błąd. Kategorycznie zrezygnuj z słodzonych jogurtów, napisz jak wygląda dietka to coś poradzimy - poczytaj podwieszone posty i wróć z dokładną dietą. A propos supli Chcesz zacząć od bardzo [...]
Staż na siłowni 4 lata (w sumie 2) a ostatni cykl 5 lat temu?!!! - dziwne! Przerwa kiedy była? Bo chyba nie wracasz dopiero i już cykl? Za staz na silowni uwazam profesionalne cwiczenie (regularne i poprawne). Pierwsze cykle z mety poszly za szczeniaka bez myslenia i bez sensu od tamego czasu zadnego koksu nie bylo. Potem 4 lata treningu i [...]
bo często u takich osoob kooleje dieta - sama pracooję w takim kloobie i wiem, co jadają instrooktorki aerobiku ;) Czy ćwiczenia bez obciążeń kompletnie nic nie dają (w sensie poprawy sylwetki)? dawać dają, ale niewiele... a przynajmniej nie na tyle, na ile można by było sobie życzyć -> rozboodowa mięśni i nabranie rzeczywistej jędrności [...]
Ok oto moja dieta - 6 posilkow x - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 150ml mleka 0,5% - 150g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek x - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 150g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek x - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju lnianego x- Silownia x - Posiłek [...]
[...] elegancka definicja). Odwracając sytuację - gdyby delikwent stosował dietę kulturystyczną bez trenowania, nabawiłby sie co najwyżej wielikego bebecha. Naturalnie połączenie dieta + trening daje najlepsze efekty, ale ogólna tendencja na forum do twierdzeń, że bez diety nie ma w ogóle co ruszać, bo i tak nie urośniesz nawet o cm [...]
Dziwisz się, że osoby które ważą 50-60kg TYJĄ ( nabierają masy ) bez diety ? Bo ja nie. "Normalnie według własnego 'widzimisie'" - tzn. jadł dużo mięsa, zdrowe tłuszcze, przestrzegał ogólnych zasad odżywiania? Dieta to nie jest TYLKO sztywne trzymanie się określonych produktów i spożywanie ich o określonych porach w określonych [...]
[...] nie masz możliwości na taki trening to ułóż sobie inny na podstawie powyższego. Pamiętaj, że jeśli chcesz w tej dziedzinie coś osiągnąć to 50% sukcesu to trening i 50% to dieta. Zajrzyj do działu Odżywianie. EDIT: No i kurde stary ćwicz 3x w tygodniu (pn, sr, pt) a w pozostałe dni DOBRZE JEDZ! Zmieniony przez - Punani w dniu 2007-07-18 21:23:21
Siema wszystkim zaglądającym! :-) Dzisiaj piątek tak więc poleciały plecy i biceps :-PP Staram się dokładać pomału ciężar, nie za duży by dokładnie się skupić na dopięciu mieśni ale przy ostatnich seriach i powtórzeniach zakończyło się na upadku i wchodze w tryb 12/10/8/6 powtórzeń, wcześniej leciałem z większą intensywnością i większą ilością [...]
[...] domu a tu brak internetu i dopiero teraz udało mi się jakoś połączyć... .. wszystko do nadrobienia, wrzucam dzis rozpiske z treningów z trzech dni, także nic was nie ominie, dieta oczywiscie bez zmian, wage podam jutro albo w poniedziałek, do przypomniania tydzien temu w niedziele było 69.9 kg także zobaczymy co przyniósł ten tydzien %-) TRENING [...]
kurde , znowu zle :( ja poprostu chce wspomoc a6w dieta zeby uwidocznic miesnie brzucha , bo wczesniej skonczylem juz a6w dwa razy ale bez diety to slabe rezultaty. poprubuje jeszcze z ta dieta . @wylliam mowisz ze masz taki sam wzrosti wage co ja moze bys zarzucil tu swoja dietke co bym sobie popatrzyl co i jak ? prosze......
[...] od kumpla wage elekt. bo na oko to niema sensu. Mam nadzieje ze ktos poswieci chwile na sprawdzenie tej diety. Na silke chodze juz ponad tydzien i wole odrazu zaczynac z dieta :) Dieta: 7.00 Sniadanie : -Orzechy włoskie -Jajka cale -Platki owsiane -Rodzynki suszone -Groch , Kukurydza, Marchew STAWIAJ NA SWIEZE WARZYWA/MROZONE NIZ TE Z [...]
Dobra, spróbowałem w miarę dostosować się do wszystkich rad. Kcal ostatecznie wyszło koło 2200, ale to spalanie mi dosyć opornie idzie mimo wstępnego przestawienia się na "zdrowsze" jedzenie i ćwiczeń, więc myślę, że powinno styknąć (jeżeli nie, to mnie poprawcie). Dieta na dzień, w który ćwiczę: http://i42.tinypic.com/2efnd4p.png I dzień bez [...]
DT Z crossfitem po formę (Strony 17 i 33)
